こんにちは！　海老原です！

　

　6月頃に「ヒザがはれて」曲がらなくて病院に行き見て頂いたらなんと筋力がなくて腫れてきたそうです。

　体はちゃんと教えてくれるのですね

　今リハビリで筋力のつけ方を教えてもらってます。

私は右足が外反母趾で親指が人差し指にのっていたので足の指全体に力が入らなったので

走っていても筋力にならなかったのです。

 

足の指で「グーチョキパー」ができる方は〇であまりできない方も足のマッサージをするとよくなってきます。

　

ゴルフボール、野球ボールで足裏や上もやってあげるといいです。

　

ヨコの寝てヒザを立ててちょっと腰を上げてからヒザもあげて１０回くらい下げるときはゆっくりと下げて下さい。

 

ヒザを胸につけるように曲げてくる運動もいいです。　腰にいいとおもいます。

 

ヒザにボールをはさんで、腰をあげるのです。

 

ヒザや足先まで力が入るしお腹の下の方に筋力が少しずつ付いてきます。

 

ヒザの周りもマッサージしたりヒザのうらも足首の方から太もも裏から下へマッサージをするといいです。

　

ふくらはぎも夕方には「ムクんだりかたく重く感じます。

その時も「足指、足裏」マッサージを・・・

 

骨ヨコのみそだいじです。足指を上下に動かし指の骨の横のみぞを足首の方上流し足裏もよくもみこんでください。

　

むくみが取れて固くなってたふくらはぎまでもみこんで下さい。

 

むくみがとれて固くなってたふくらはぎも柔らかくなります。　

 

３日に１度やるといいかも・・・

運動＋マッサージは疲れてやりたくなくなるので、一日おきにやると続くのでは・・・」ずっと同じ仕事をしていると片寄ってしまいます。筋力がないと疲れてきます

　

「まだ大丈夫」と思っても体は疲れています。少しづつ運動やマッサージを続けてみるのも良いと思います！

 

体の中には筋肉がたくさんあります。

あるのを良く使って動きやすい体を作ってみましょう！

 

腰痛いは背中の背柱起立筋。「肩こりやむくみ、背中まるまる足（抗動筋）（ハムストロングス）、腰痛い」はどなたでもあります。

　

少～しだけでもやってみてください！　できると楽しくなってきますよ！

 

　・美しい姿勢　・腰痛予防　・転倒しにくい

 

　体を作りましょう！　皆さんも頑張って下さい！